[Populärvetenskapskunskap] Hälsa varje dag ｜ Vad är den vetenskapliga rörelsen？Hur väljer jag en övning som passar dig？

I dagens samhälle, med kontinuerlig förbättring av människors förståelse av hälsa, har träning och fitness accepterats av de flesta.Den vetenskapliga rörelsen hänvisar till vägledning av vetenskaplig teori (inklusive idrottshuman vetenskap, biologi, medicin, psykologi och rörelses recept) som kan förbättra sina egna fysiologiska funktioner och kvalitet och hälsosam fysisk aktivitet baserad på deras egen hälsa.Den vetenskapliga rörelsen kan uppnå träningseffekter snabbare, förbättra kroppens immunitet och främja metabolism.

Varför vetenskaplig rörelse

Rimlig och vetenskaplig träning kan lindra mänsklig trötthet och förbättra människokroppens förmåga och tolerans.Att välja en vetenskaplig träningsmetod kan effektivt förhindra sjukdomar, minska åldrande express och flytta det fysiska tillståndet mot hälsoriktningen och därmed förbättra livskvaliteten.Medicinsk forskning visar att människor som utövar mer än en timme om dagen har en fjärdedel av människor som har lite träning i frigöringsgraden för lokal ischemi.Den vetenskapliga rörelsen främjar tillväxt och utveckling och försening av åldrande.

Det finns så många sätt att träna.

Innan övningen måste du förbättra dina fysiologiska funktioner och kvalitet enligt din egen hälsosituation för att förbättra hälsosamma fysiska aktiviteter.

Främst för att förbättra fysisk kondition

Huvudsyftet med att vilja stärka kroppen och genomföra långvariga sport- och fitnessaktiviteter.

Främst för att förbättra hjärt -lungfunktionen

Du kan välja aerob träning, eller tennis, volleyboll, bordtennis, etc., till exempel kulrörelser som kan vara involverade i systemiska muskler.

Främst för att minska kontrollvikten

Välj långvarig aerob träning.Medelintensitet och långvarig träningsaktiviteter kan förbättra fettförbrukningen i kroppen och minska fettinnehållet.Under en lång tid är snabba, jogging och ridande cyklar mycket rationella fitnessövningar som vill minska vikten.

Reglerar huvudsakligen det mentala tillståndet

Flyttare, som är baserade på medlingsmentalitet, bör välja traditionella kinesiska traditionella sportmetoder som bollrörelser och Tai Chi, och Yijinjing för att lindra psykologiskt tryck och förändra sömnen.

Främst förbättrar flexibiliteten

Att välja olika aeroba fitnessövningar, aerobics, tai chi, yoga och andra rörelser kan förbättra flexibiliteten.

Främst för att förbättra reaktionsförmågan

Välj olika bollsporter, snabba sportsporter som bordtennis, badminton, basket, fotboll, tennis, etc. kan förbättra mänskliga svarfunktioner.

Under normala omständigheter är det mer lämpligt att träna varje dag varje dag varje dag.Vetenskaplig träning kan främja blodcirkulation, förbättra kroppens metaboliska effektivitet, utöva muskelstyrka och förbättra hjärt -lungfunktionen.

Eftersom det kommer att konsumera mycket energi under träningen, om den inte sträcker sig eller sträcker sig i tid efter träning, kan det orsaka vissa skador på muskler, nerver och ben.Omvänt, om träning är för ofta, kan det orsaka mjölksyraansamling, lägre blodsocker eller otillräcklig blodtillförsel, vilket kommer att orsaka obehag som yrsel, lokal ömhet och trötthet.Om träningsfrekvensen är för låg kan det leda till dåliga resultat.

I allmänhet kan sporttiden för allmänheten upprätthållas på 30 minuter till 60 minuter, och den kumulativa träningstiden är cirka 150 minuter per vecka.Om det är en person som just har börjat träna och har svag konstitution kan den utföras långsamt, och mängden träning och lättare träningsintensitet går långsamt framåt.De som har långvarig träningsupplevelse och god konstitution kan utföra en stor mängd medelstora och stor rörelsestyrka, men också uppmärksamma träningens styrka och steg för steg.